اما الان ساقدم لكم  اطعمة لمحاربة القلق والتوتروهاده الاطعمة وجدتها وانا اتفحصانصائح الصحية الغذائية فاردت ان انشرها لكم

ارجو ان تعجبكم

يعمل الطعام على تخفيف التوتر بعدة طرق منها :

1. أطعمة تقوم بتحفيز إفراز هرمون السيروتونين المهدىء للأعصاب و يزيد الشعور بالسعادة .

1.  أطعمة تقلل من مستويات هرمونات التوتر والقلق كالإدرنالين والكورتيزول.

1. أطعمة تخفض مستوى ضغط الدم وتقوي جهاز المناعة وتساعد على استرخاء العضلات والجسم.

و فيما يلي قائمة لبعض الأطعمة التي ثبت دورها في التغلب على التوتر والمساعدة على الاسترخاء : 

• الموز والأفوكادو : يعدان ذات قيمة غـذائية عالية ومليئان بعنصر البوتاسيوم الي يساعد في خفض مستويات ضغط الدم .

•  الشاي الاخضر بالعسل والزنجبيل .

الخضراوات الورقية كالسلق والهندباء والسبانخ لغناها بعنصر المغنيسيوم الذي يساعد على توازن هرمونات القلق .

• الأسماك الدهنية كالسلمون والتونا والسردين الغنية بأوميغا 3 التي تتحكم بمستويات هرمون الأدرنالين وتجعلك تحس براحة وهدوء اكثر .

• الأطعمة النشوية خصوصاً ذات القمح الكامل نظراً لان النشويات ترفع من مستويات الطاقة في الجسم  وتحفز الدماغ على افراز مادة السيروتونين التي تساعد على الشعور بالسعادة .

• الخضار المقرمشة والطازجة  كالجزر والخيار والخس حيث أن تناول تلك الخضار يساعد على تخفيف التوتر .

• الحليب والألبان الذي يعد غنيا بفيتامينات ب و فيتامين د و الكالسيوم التي تساعد على ارتخاء العضلات وايضاً الحصول على نوم أفضل .

• المكسرات كاللوز والجوز والفستق الغنية بالمغنيسيوم .

• الشوكلاته حيث أوجدت الكثير من الدراسات بعلاقتها في تخفيف هرمونات التوتر وتحفيز افراز هرمون السيروتونين .

• الحمضبات كالبرتقال حيث وجدت العديد من الدراسات دور فيتامين ج في تهدئة الأعصاب وتقليل مستويات هرمونات التوتر .

الفواكه الطازجة .

 ارجو ان يفيدكم الموضوع وشكرا وبصحتكم=)